荒川区西日暮里にある、完全予約制プライベートジム「Third base西日暮里」の中村武志です。
今日は、タイトルにもありますが猫背、巻き肩、肩こり、姿勢改善に必要なストレッチをいくつか紹介していきます。
前提として、いろいろな要因があるのでこれだけでＯＫというわけではないですが、とても重要な部分になると思います。
さて、じゃあどこをストレッチするの？
という事になりますが、今回ストレッチして頂くのは、ズバリ【腕】です。
肩こりや猫背解消などに関係あるのと思われそうですが、上半身の筋肉は肩甲骨や腕に付着している筋肉が多いので、巻き肩や姿勢改善にも効果的です。
下の写真のような、力こぶの筋肉と肘から手首あたりまでを伸ばします。
↓ ↓
（①前腕のストレッチ）（②上腕のストレッチ）
①の前腕のストレッチは、指先が下を向いていますが上や左右も行ってください。
②の上腕のストレッチは手のひらを壁につけて、ゆっくり体を正面に向けます。
どちらも、15秒～30秒くらい伸ばしながら、呼吸に合わせて伸び感を感じて行いましょう。
また、どちらも肘を過伸展（さる手）や肩が前に出すぎないように注意をして行います。
このように、サードベース西日暮里では、前腕のストレッチのようにトレーナーがサポートしながら行ったり、自分でやってもらったり、トレーナーがベッド上ですべて行うパートナーストレッチなど様々な形でストレッチを行ってセッションを進めていきます。
また、オーナーの僕自身がマッサージ師の国家資格を保有している為、ストレッチとマッサージでしっかりほぐしながら身体の調整を行っていきますので、ご安心して施術を受ける事ができます。
これだけストレッチやマッサージにこだわりながら、セッションを進めていくパーソナルトレーニングスタジオもあまりないとは思いますので、まずは体験トレーニングから始めてみませんか？