東京の荒川区西日暮里にある、女性向けパーソナルトレーニングジム「Third base」の中村武志です。
先日、とあるテレビ番組でプロテインを飲むだけで食事制限や運動をせずに痩せるというのをやっていました。
テレビ番組なので、視聴者が興味をそそるような内容にしなくてはいけないのはわかりますが、結論を先に言ってしまうと、「プロテインを飲めば痩せるわけではない」というのがぼくの考えです。
でも、タンパク質を摂取する事はとても重要。
女性の悩みのひとつでもある、むくみもタンパク質不足が原因でもありますし、髪の毛や爪などもタンパク質でできています。
なので、プロテインは人にとって重要な栄養素なのです。
そして、プロテインとはという事になりますが、プロテイン=タンパク質です。
ただのというか普通にタンパク質なので、言ったら栄養補助食品です。栄養補助食品なので、あくまで補助として足りない分のタンパク質の補給や、時間がなく速やかにタンパク質を補給したいときに飲んで頂ければと思います。
なので、飲めば痩せるという事ではなくタンパク質を摂取していると思ってください。
プロテインは、魔法の飲み物ではないと思います。
とはいえ、先ほども言ったように女性はもちろん、タンパク質が不足している方が多いのも事実で、タンパク質を必要量摂取することで、悩みが改善する場合もあります。
じゃあ、どれくらいのタンパク質を摂ればいいの？
ということにもなりますが、少なくてもご自分の体重と同じｇ数は欲しいですね。
例えば体重50㎏であれば、50ｇのタンパク質になります。
できれば、1.2倍くらいとれると良いと思います。（体重50㎏であれば、60ｇです。）
食べ物で言うと、ゆで卵で7ｇ、コンビニのサラダチキン20ｇくらいとれますし、その他、鯖缶などもいいですね。
プロテインだと一杯だと20ｇとれるものおすすめします。
そんな、サードベースでも実はプロテインを販売していますし、通われているお客様にもオプションではありますが、トレーニング後にウェリナのプロテインをのんで頂いています。
プロテインの記事は以前にも書いていますので、こちらも読んで頂けると嬉しいです。
そろそろ、春も近づき薄着にも徐々になり気になる部分もあるかとは思います。プロテインもいいですがまずはストレッチやトレーニングで身体を整える事から始めてみませんか？