荒川区の西日暮里にある、パーソナルトレーニング＆ストレッチスタジオ「Third base 西日暮里」の小原麻里です。
もうすぐ薄着になる季節ということでボディラインが気になりダイエットを始める方も多いと思います。
私は先日銚子までテントサウナに行って一足先に水着を着てきました！
実は水着って中学のプール以来でして、普段からバレエの練習の時はレオタードを着ているのに水着ってなんだか恥ずかしいっなんて思っておりました。
せっかく水着を買ったので今年は着る機会が増えるといいなとも思いつつ、もうちょいダイエットも頑張って身体を絞りたいなと改めて思いました。
それから、サウナ前とサウナ後でも結構自分では違いがあって、こんなにむくんでいたのか！ちょっと甘いもの控えようかな、とも思ったり、やっぱり食べたり。
やはり体重を落とすためだとお食事のコントロールが最も大きな要素の一つとなります。
過去のブログでもお食事については記事がたくさんあるので是非参考にしてみてくださいね。
などなど。
上記のリンクにある内容を実施するだけでもかなり変わると思います。
しかしこのサイトにたどり着いた方はただダイエットして瘦せるんじゃなく、運動もして引き締まった身体になりたい。という方なのではないでしょうか。
そういった思いを持ちつつも忙しくてなかなか、という方にとってSNSなどで紹介されている”ながらエクササイズ””ながらストレッチ”って魅力的ですよね。
でも”ながら”で効果って得られるのでしょうか。
私自身学生の頃はストレッチをしながら勉強をしたり、今も開脚しながらブログを書いているわけなんですが、このように何か作業をし”ながら”したストレッチで身体が劇的に柔らかくなった経験はありません。そして学生の頃は気づいたらストレッチに集中していたので成績が上がった経験も残念ながらありません。
もちろん効果が全くないというわけではないと思いますが、1時間開脚したまま寝てしまったこともしばしばですがそれだけ時間をかけたわりに大して変わらなかった。というのが私の正直な感想です。
むしろ一つの部位に対して１分もかけていなくても、ここでの研修やセッション時にお客様と一緒にしたストレッチの方がよっぽど効果があるように感じています。
ストレッチでも姿勢はとっても大切で、伸ばしたいところを伸ばせる、関節の可動域を制限をしない姿勢で行うことで効果はかなり変わります。
いくらストレッチを頑張っていても柔らかくならなかったけれど、ピラティスで姿勢を改善したらかなり柔らかくなったという人もいるほど。テレビなどを見ながらだとついつい姿勢って崩れがちですよね。
またエクササイズに関しては特に”ながら”ではなく短時間でも集中した方が効果を得やすいと感じています。
特に女性らしい身体になるため、トレーニングをより効果的に行うために使いたい「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉はどれだけ集中していてもなかなか感じることは難しいです。
またインナーマッスルに限らず狙っている筋肉を意識して使うことでよりトレーニングやエクササイズの効果が高くなります。
パーソナルトレーニング中に使いたい筋肉にトレーナーが触れるのはなかなか分かりにくい筋肉も触れることで意識しやすくなるからです。
特にスクワットは人気の種目ですが、しっかりとどこを使いたいのか、今どこを使っているのか、を意識しないとヒップアップが目的だったのに、前ももに効いてしまって脚が太くなっちゃった。なんてことにもなりがちです。
お家で5分でも集中して自分のための時間をしっかりとって夏の自分に投資しましょう。
お家で1人だとどうしてもテレビやスマホ、他にも色々と気が散ってしまう要素がたくさんでなかなか難しい。
そんな方は是非パーソナルトレーニングを受けにいらしてください。
月４回から。これなかった分は次月に繰り越しも出来ます。それでも不安という方のためには回数券のご用意もございます。
はじめは1人では難しくてもパーソナルトレーニングならトレーナーが一緒で集中せざるを得ないですし、効果も出やすいです。
また、少しずつトレーニングやストレッチでどこを意識するべきかや、ご自身が苦手なことがわかってくるとお家でもしっかりそこを意識してすることで集中力も上がります。
是非今年の夏こそ思いっきり好きな服をご自身の好きなご自分で着ましょう。