荒川区の西日暮里にある、パーソナルトレーニング＆ストレッチスタジオ「Third base 西日暮里」の小原麻里です。
暑さもピークは過ぎたかなと思いますが、皆さま体調など崩されていませんか。
マスクをしているとついつい忘れがちになるのが水分補給。
十分に出来ている自信はありますか？
出来ています！こまめに飲み物を飲んでいます！
という方にも少し気を付けていただきたいことがあります。
それは何を飲むか。
水は味がないから苦手で、コーヒーやお茶、ジュースを飲んでいるという方は要注意です。
まず、コーヒーやお茶に入っているカフェインという成分には利尿作用があるとされています。
水分の排出を促すため火照りが冷める効果はありますが水分補給としては不適切になります。
コーヒーやお茶を飲む時はいつも以上にお水を飲むように心がけましょう。
はと麦茶や麦茶などのカフェインが含まれていない物を飲むのもよいです。
特に上記の２つは汗と共に出てしまうミネラルが多く含まれているので積極的に飲みましょう。
次にジュースについて、暑いと炭酸飲料が美味しくなりますよね。
でも嗜好品としてでなく水分補給として毎回ジュースを飲んでいる人は要注意です。
果汁100パーセントのジュース以外にはたくさんのお砂糖や甘味料が含まれています。
特にお砂糖や果糖ブドウ糖液糖に多く含まれる果糖については以前のブログにもあるようにエネルギーが溢れてしまった時に脂肪となって蓄えられやすいです。
果汁100パーセントならビタミンをも取れてよいのですが、せっかくなら丸ごと食べたほうが食物繊維もとれるのでおすすめです。
ただ果物に含まれる糖分が果糖であることに変わりはないので食べ過ぎには要注意です。
というわけでミネラルウォーターを飲むのがもっとも無難な選択肢となるのですが、普段ジュースやコーヒーを飲んでいる人にとっては飲みにくいかもしれません。
そんな方はお水にレモン果汁を少し絞ってみてはいかがでしょうか。
コーヒーもデカフェを選んだり、ペパーミントのハーブティーも爽やかで暑い時期にはぴったりです。
先述したハトムギ茶や麦茶はミネラルが豊富ですし、ノンカフェインのお茶ならコンビニやスーパーなどでも手軽に冷たいペットボトルに入ったものが手に入るので便利です。
Third baseでは毎回のセッションにお水とプロテインがついていますのでばっちり水分補給していただけます。