荒川区の西日暮里にある、パーソナルストレッチ＆トレーニングジム「third base西日暮里」の藤原菜乃香です。
今回はダイエットで失敗するダメ行動を3つ紹介します。
まず1つ目は朝食を抜く事です。
皆さんは朝食を毎日食べる事は出来ていますか？？
朝はコーヒーなどの飲み物だけで終えてしまっている人も多いのではないでしょうか。
朝は夕食、最後の食事から時間がかなり経っていますので飢餓の状態にあります。そこで朝食を抜いてしますと昼食に時間までさらに時間が経ってしまい、過食、食べ過ぎの原因になってしまいます。時間が空いていることもあり一気に血糖値が上がってしまいますので太りやすくなります。
朝はbreak fastと言いますがbreakとは壊すという意味があります。fastには断食という意味があり断食状態を壊すという意味でbreak fastと名付けられています。
断食状態になると身体はエネルギーを制限し、脂肪を燃焼するどころかエネルギーを作る為に筋肉を分解し始めてしまいますのでダイエットに朝食は欠かせないものになります。
それに伴い、朝食に限らず食事の間隔も大事になってきますのでここで2つ目の紹介です
2つ目は分食をする事です。
先ほど飢餓状態にならない為に朝食を食べましょうと言いました。断食状態になると筋肉を分解し始めるとも言いました。
それならこまめにお食事（分食）をすればいいのでは？？？
しかし、食事の間隔を6時間程度空けて頂いただくと脂肪燃焼効果が上がると言われています。
同時に食後2時間は吸収時間になりますのでここでのお食事はできるだけ控えて頂く方がいいいいです。
その後4時間ほどかけて脂肪を燃やしますので運動をする方であればこの時間に有酸素運動をして頂くとなお効率よく脂肪を燃焼します。
1日は24時間ですのでバランスよく3食食べていただくとダイエットにはとても効果的です。
夜はそこまでエネルギーを使う事はないので時間が空いても大丈夫です。その代わりに朝食は必ず取って欲しいですね！！
3つ目はフルーツを食べる事です。
フルーツはビタミンや水分も含まれるためダメというわけではありませんが食べ過ぎるとご飯などに含まれる「ブドウ糖」に比べると3倍脂肪になりやすい「果糖」という分類に当たります。
フルーツだけではなくジュースにも含まれる「果糖ブドウ糖液糖」も同時に太りやすい糖です。
特にジュースは液体で固形物より吸収されやすいので飲み過ぎには注意しましょう！！
third base西日暮里では栄養、お食事サポートもさせていただきます。
「制限」ではなく正しく「選択」をして無理なく、痩せやすい身体を一緒に作りませんか？？